-
Суть низьковуглеводної дієти полягає в повному виключенні крохмалю і цукру з раціону.ось і все.
-
немає необхідності купувати особливі продукти харчування.просто виключіть крохмалі і цукор зі свого раціону.
-
залишилися в раціоні жири, білки і некрохмалисті овочі будуть тамувати ваш голод.
-
Вода є вашим другом.налийте воду в глечик. Пийте воду в першій половині дня, замість кави або іншого напою. Ви будете здивовані тим, як вода вгамує не тільки спрагу, але і апетит. Додайте пару скибочок лимона для смаку. Налийте воду в пляшку, і беріть її всюди з собою. Пийте часто, і особливо робіть це, коли вам хочеться перекусити.
-
яйце має бути основою вашого сніданку.просто відваріть або посмажте його в маслі. Якщо ви як і раніше відчуваєте голод, додайте кілька шматочків бекону або пару сосисок, або ж половинку грейпфрута. Забудьте про кашах. Крім того, пийте йогурт без цукру, однак прочитайте його склад, щоб переконатися, що в ньому немає крохмалю.
-
на обід ви можете їсти м'ясо без хліба.на додаток до м'яса, можна запропонувати собі салат або сирі овочі. Пийте воду. Пам'ятайте, чим простіше, тим краще.
-
основою вашого вечері має бути м'ясо / риба, а також салат / овочі. Відмовтеся від картоплі, це - суцільний крохмаль. Готуйте свої страви максимально просто, наприклад ви можете посмажити стейк, або ж згасити рагу з м'ясом і овочами. Перш за все, ваш апетит буде менше, якщо ви будете дотримуватися такого раціону; крім того, м'ясо, приготоване правильно - це дуже смачно. Не обрізайте жир, він додає аромат, а також ви відчуєте відчуття насиченості швидше.
-
коли ви обідаєте за межами вашої кухні, скажіть собі: не замовляй страви, що містять вуглеводи або цукор; в ресторані, попросіть овочі замість картоплі. Відмовтеся від хліба, картоплі і десерту. Зніміть паніровку з телятини або креветок. Їжте начинку піци, а тісто залишайте на тарілці. Їжте перець чилі, а від бобових варто відмовитися. І так далі.
-
приймайте вітаміни, коли ви прокидаєтеся вранці, і, на ніч перед сном.завдяки цьому, ви будете отримувати достатньо поживних речовин.