-
замість традиційного 3-разового харчування, їжте тільки тоді, коли ви дійсно голодні і їжте те, що Вам подобається, зрозуміло, перевагу слід віддавати здоровим продуктам.
за 3 години до сну відмовтеся від вживання їжі.
-
намагайтеся не їсти / пити продукти, що містять кофеїн у другій половині дня, після 16.30.
завдяки цьому, ввечері у вас не виникне проблем із засипанням.
-
спіть не менше 7-8 годин на добу.
це сприятливо вплине на обмінні процеси у вашому організмі.
-
виключіть зі свого раціону шоколад, торти, тістечка, чіпси, морозиво, газовані напої або будь-яку іншу нездорову їжу.
-
ніколи не моріть себе голодом.
голодування уповільнює обмін речовин, що негативно позначається на вашому схудненні. Крім того, це відбивається на вашому самопочутті. Ви можете відчувати запаморочення, втому і занепад сил. На початку це може допомогти вам знизити вагу, але як тільки ви почнете харчуватися як зазвичай, то досить швидко наберете вагу назад.
-
виключіть зі свого раціону газовані напої або соки, які містять багато цукру.
замість цього пийте натуральний фруктовий сік, чай або воду.
-
їжте багато фруктів і овочів, особливо якщо ви не можете жити без перекусів або десертів.
зверніть увагу, що деякі фрукти та овочі, такі як авокадо, банани, кокоси, а також злакові, містять набагато більше калорій, ніж інші овочі та фрукти. Зрозуміло, немає необхідності відмовлятися від цих продуктів, проте вживайте їх в обмеженій кількості.
-
віддавайте перевагу "хорошим вуглеводів" (які мають низький глікемічний індекс).
серед них: коричневий рис, вівсянка, цільнозерновий хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, коржі, з високим вмістом клітковини. (Виключіть наступні продукти: білий хліб, картопля, солодощі, пшеничні коржі, макарони, і смажені страви) намагайтеся не їсти вуглеводні продукти після 5 години вечора, в іншому випадку, ви поповните запаси вуглеводів і жирів, що неодмінно негативно позначиться на вашій фігурі.
-
не забувайте про фізичні вправи!
прагнучи позбутися від ненависних кілограм, деякі люди так захоплюються підрахунком калорій і вимірюванням розмірів порцій, що геть забувають про важливість фізичних вправ. Якщо для вас не так просто почати тренуватися, почніть з Понеділка. Запишіться в фітнес-клуб і складіть свій графік тренувань на тиждень.
здоровий понеділок
є національною некомерційною громадською організацією, яка спонукає людей використовувати понеділок, як день, присвячений здоровому способу життя.
-
займіться інтервальними тренуваннями.
наприклад, спробуйте себе в бігу на довгу дистанцію. Швидкість 85-90% від максимуму. Оптимальною тривалістю високоінтенсивного інтервалу є 10-20 секунд. Відпочиньте 90 секунд - 1 хвилину, а потім зробіть наступний ривок. Повторіть кілька разів.
-
їжте достатню кількість білкової їжі.
якщо ви прагнете до збільшення м'язової маси, займіться силовими тренуваннями. Завдяки цьому, ви прискорите метаболізм і значно збільшите здатність вашого організму спалювати жири.
-
займайтеся на велотренажері (аеробне навантаження), принаймні, 20-30 хвилин під час кожного заняття.
організму потрібен час, щоб виснажити свої запаси глікогену і переключитися на спалювання жиру. Якщо ви займаєтеся менше 20-30 хвилин, ви, навряд чи зможете спалити зайвий жир за такий період.
-
намагайтеся робити кардиоупражнения відразу після пробудження.
організм не поповнював запаси протягом ночі – якщо, звичайно ви не їсте ночами, і, отже, перше, звідки ваш організм буде брати енергію, це - жирові запаси (а не м'язи). Зверніть увагу, що після занять на велотренажері, почекайте близько 20 хвилин, а потім з'їжте щільний сніданок, даючи сигнал організму, що ви не голодуєте (пам'ятайте, голодування шкідливо для вашого організму).
-
прокидайтеся в звичайний для вас час 7:00, 8:00 або 9:00 годин ранку.
лягайте спати до півночі: ви повинні спати не менше 8 годин, щоб всі системи організму функціонували належним чином.
-
Обов'язково снідайте.
ранкові прийоми їжі прискорюють метаболізм і допомагають запобігти переїдання протягом дня.
-
пийте багато води, і зменшіть споживання газованих напоїв, особливо з великим вмістом цукру.
відмовтеся від лимонаду.