як залишатися у формі без вправ: 15 кроків
як залишатися у формі без вправ. Дослідники з Медичної школи Університету Пенсільванії виявили метод, завдяки якому, миша може залишатися здоровою без фізичних вправ. Користь від цього дослідження для...
Вправи для розтягування м'язів живота корисні для здоров'я, так як вони зміцнюють поставу і розвивають гнучкість. Почати розтяжку можна зі статичних вправ йоги, таких як поза кобри, поза кішки і поза корови. Додайте до цього вправи динамічної розтяжки, наприклад сідничний місток і нахили в сторони. Також виконуйте розтяжку преса на гімнастичному м'ячі. Перед тренуванням не забувайте робити розминку, щоб уникнути травм, а під час тренування не затримуйте дихання. І не варто робити розтяжку м'язів живота кожен день — чергуйте її з розтяжкою інших груп м'язів в різні дні тижня.
виконуючи цю вправу, витягайте хребет. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, надмірний тиск або стиснення, коли встаєте в позу кобри, швидше за все, ви вигинаєте спину тільки в попереку. Замість цього спробуйте розтягнути хребет по всій довжині. [2] X джерело інформації
Примітка: щоб встати в позу корови, підніміть голову, опустіть живіт і випніть куприк. затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд, потім повторіть обидві пози 2-4 рази.
Рада: ця вправа корисно виконувати після важкого тренування преса. Воно не тільки розтягує м'язи живота, але і змушує здійснювати рухи, протилежні рухам при скручуваннях і підйомах корпусу. за рахунок цього рівномірно опрацьовуються м'язи корпусу і спини.
Рада: намагайтеся в один із днів робити розтяжку м'язів живота, на наступний день — розтяжку ніг, ще через день зосередьтеся на грудних м'язах, шиї і плечах.
як залишатися у формі без вправ. Дослідники з Медичної школи Університету Пенсільванії виявили метод, завдяки якому, миша може залишатися здоровою без фізичних вправ. Користь від цього дослідження для...
як зміцнити колінний суглоб. Необхідно піклуватися про міцність і здоров'я своїх колінних суглобів, щоб ваша рухливість не зменшувалася з віком. Ми часто сприймаємо здорові коліна як даність і не помічаємо насуваються проблем до...
як домогтися більш візуально широкої форми стегон. Наявність широких стегон дуже важливо для багатьох жінок (і їх чоловіків), так як стегна вносять свій великий внесок в придбання форми тіла у вигляді пісочного годинника, яка є бажаною...
як використовувати тренажер аб рокер. Дана вправа високої інтенсивності зміцнить ваші абдомінальні і косі м'язи живота. Перевірте на безпеку обертові механізми. Перегляньте всі кріплення, гвинтики і гайки. Переконайтеся, що все...
як тренувати поперечні м'язи живота. Хоч вам і не вдасться побачити їх, поперечні м'язи черевного преса грають ключову роль не тільки в загальному зовнішньому вигляді вашої середньої частини тіла, але і допомагають вам виконувати кожне силовий рух,...
як обчислити швидкість метаболізму. Якщо ви поставили собі за мету скинути, підтримувати на певному рівні або набрати вагу, то непогано для початку дізнатися, яка ваша швидкість обміну речовин або базальна швидкість метаболізму (БСМ — від...