-
починайте свій день рано.
Якщо ви будете довго валятися в ліжку, ви проведете день в сонливому стані і не зможете сконцентруватися.
-
Їжте здорову вуглеводну їжу на сніданок.
для гарного сніданку підійдуть злаки, банани, Випічка і сік. Це забезпечить необхідну кількість калію, харчових волокон, вуглеводів і вітаміну C, що дозволить набрати м'язам сили. Якщо ви біжите вранці, обмежтеся склянкою соку і бутербродом з арахісовим маслом.
-
зробіть розтяжку перед пробіжкою.
як мінімум, необхідно розім'яти стегна і гомілки.
-
після розминки, зробіть мінімум шість пробіжок довжиною в 60-100 м.
це розігріє кров і тіло.
-
перед стартом постарайтеся опинитися між центральною доріжкою і далекої зовнішньої доріжкою.
Старт з однією з перших доріжок робить вас вразливим до блокування на старті.
-
сконцентруйтеся.
дихайте. Заспокоюватися. Робіть так, як вас інструктували.
-
після сигналу стартового пістолета, приєднуйтесь до основної лінії біжать.
не прискорюйтеся надмірно, ви можете швидко видихнути. Якщо ви будете залишатися недалеко від основної лінії, це відокремить вас від відстаючих, і ви зможете аналізувати забіг. Після проведення аналізу (що займе пару секунд), знайдіть приблизно рівного вам за силою бігуна.
-
біжіть прямо за ним.
це називається драфтингом. Драфтінг використовується для нейтралізації зустрічного вітру. Це дозволити вам зберегти сили, в той час як попереду біжить буде втомлюватися.
-
Тримайте темп протягом першого кола.
якщо ви можете зараз підтримувати темп (без зайвого втомлення), зробіть це.
-
на другому колі знизьте темп.
вам повинні сказати Час кола. Знаючи свої звичайні результати, ви можете скорегувати темп бігу.
-
Тримайте вибраний темп.
незалежно від поточної позиції, тримайте темп аж до п'ятого кола. Більшість бігунів помітно знизить темп, через швидкий біг на старті і втоми. Тоді ви або їх переженете, або залишитеся лідером забігу.
-
Ускорьтесь.
це п'яте коло. Якщо ви в числі перших, спробуйте збільшити відрив. Якщо ви позаду, ігноруйте біль і додайте темп. Ваше тіло
не захоче
бігти швидше, вам доведеться побороти своє тіло. Вітаміни C і D, прийняті з їжею на сніданок, повинні допомогти. Спробуйте перегнати біжить попереду. Після виконання цієї мети, переженете наступного, і так далі.
-
вирішальний момент.
виведіть свій темп за межу
можливого
. Тіло хоче сповільнитися, стегна немов налиті свинцем. Треба бігти швидше, ніж біжать інші. Якщо ви збираєтеся поставити рекорд, або вам необхідно якомога швидше наздогнати і перегнати інших, перейдіть майже на спринтерські швидкості.
-
Вивільніть енергію до кінця.
на останніх 100-250 метрах, в залежності від ваших можливостей, прискорюйтеся якомога сильніше. Дивіться вперед, і рухайте ногами часто і швидко; не робіть довгі кроки.
-
продовжуйте, поки не перетнете фінішну лінію.
продовжуйте фінальний спринт, поки не перетнете межу, незалежно від вашої поточної позиції. Багато бігунів сповільнюються на останніх десяти метрах, дозволяючи їх обігнати.
-
продовжуйте рух.
Ідіть вперед. Не зупиняйтеся. Заспокоюватися. Розім'явши. Оцініть свій результат. У порівнянні з попередніми забігами, ви відмінно впоралися. Поговоріть з тренером. Попрямуйте до кожного учасника забігу, потисніть їм руки. Скажіть кожному: "відмінний забіг", - це не зашкодить.
-
Вдома поїжте, прийміть душ і лягайте спати.
коли прокинетеся, ви будете почувати себе набагато краще, завдяки забігу, здорової їжі і сну.
-
відновіть тренування.
Після дня відпочинку, відновіть тренування. Повторюйте по інструкції з першого кроку.